nogi sztanga

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

[...] ; 22kg ; 25kg 10x 27kg 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 4*15 42kg 1*15 46kg 4)wspiecia na palce 1x 25 - 5 klocków Komentarz Wspiecia na palce znow nie mialem sily 5x 15, generalnie zamienie z sobot zamiast w sobotę 1 x25 powtorzen, bo nogi na suwnicy mnie ostro męczą, generalnie dobrze idzie do przodu z sila i masa

Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 25x 6kg 20x 6kg 15x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 15x 11kg 12x 11kg 15x 8kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 22x ; 20x; 20x; 2)wykroki z hantlami 2*10 16kg 2*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 34kg 10x [...]

Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 25x 6kg 2*20x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 2*15x 8kg 12x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 15x 14kg 17x 11kg 2*13x 11kg Nogi 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 25x ; 25x; 22x; 2)wykroki z hantlami 4*10 14kg 3)przysiady ze sztangą na barkach: 12x 42kg 10x 42kg 8x 42kg 4)Wyprosty [...]

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 17x 14kg 17x 11kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 30x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami 4*10 16kg 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2*15x 16kg 4)przysiady ze sztangą na [...]

Barki: 1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3*25x 6kg 2) unoszenie sztangielek bokiem w góre: 18x 8kg 2*15x 8kg 3)Wyciskanie sztangielek: 2*16x 14kg 2*15x 11kg Nogi: 1)wspiecia na palce 6 klocków: 35x ; 35x ; 30x; 30x; 2)wykroki z hantlami nie chcialo mi sie :P 3)przysiady ze sztangielkami w dłoniach 3*15x 22kg 4)przysiady ze sztangą [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 20kg Barki: - wyciskanie hantli 1x16kg 1x18kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 80kg - Podciąganie się 2x 10pow. Nogi: - na suwnicy 2x 140kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 20x Komentarz: [...]

Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt)3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Coś na brzuch (dół-skos-góra) tak będzie lepiej.Przedramiona w FBW nie będą ci raczej potrzebne.Dodasz je [...]

[...] 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-8 wykroki w przód 4x 12-10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 piątek: Barki + biceps + brzuch wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi Klatka wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciaknie hantli skos 12/10/8 rozpietki płaska 10/10/10 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 pompki w podporze [...]

[...] pytania, chodzi o to aby wykorzystać jak najmocniej potencjał barków i klatki i je dobrze pobudzić czyli jak ustawić cały tyg treningów w jakim systemie trenowac(klata,plecy,nogi,barki) czy moze inaczej. Poręcze na trica bardzo dobrze czuje i wtedy tez barki czuję a klatkę słabo, z racji że robie na wąsko i inny kont pochylenia aby klatka tak nie [...]

teraz tak to bedzie wygladac. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome sztangi 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztangi 3x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - ściąganie [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan +rodzynki suszone+orzechy włoskie2tabletki Kwas omega +Beta karoten+ serek homogenizowany 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+ oliwa z oliwek 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka \Makaron Razowy Drum 5.<po [...]

aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6 serii 50% max obciążenia po 12 potwórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 40% max obciążenia 10 powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 [...]

[...] ok 30s po próbie poprawienia techniki ok 45s ad. A wrzucam nowy filmik mam nadzieje, że ciut lepiej. W ostatniej serii przyczepił się do mnie koleś, że powinnam miec nogi węziej. Odpowiedziałam, że nie bardzo mogę bo czuję, że mam za mały zakres ruchu wtedy. Stwierdził, że powinnam się bardziej pochylać (??) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 67 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

[...] co do techniki niektórych ćwiczeń : ) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim --> Czyli głowa do góry ? :) Pompki z elewacją nóg --> z tego co się doszukałem, to nogi na podwyższeniu ? Wyciskanie sztangi stojąc --> Czyli Wyciskanie Żołnierskie ? Długie wykroki chodzone ----> Czy zamiast tego ćwiczenia mogą być zwykłe wykroki ze [...]